Cambio de Hora: Ayuda o perjudica el sueño familiar?

El fin de semana que viene, Chile se prepara para el tradicional cambio de hora, dándole la bienvenida al horario de invierno. Una vez más, nos exponemos a las distintas opiniones: mañanas con más luz, y noches más largas, y con eso, un reloj biológico que muchas veces le cuesta ajustarse.

Como psicóloga y especialista en sueño infantil, he sido testigo de cómo este cambio afecta a las familias, especialmente a los niños y guaguas. Si bien el horario de invierno nos regala un poco más de luz en las mañanas, favorables para el ánimo y la productividad,

Este Sábado 5 de Abril se atrasan los relojes. Cuando sean las 00.00 horas, tendrás que volver los relojes a las 11.oopm

este cambio muchas veces trae costos para el sueño de nuestros hijos.

El Desafío del Desajuste

Las guaguas y niños, con sus ritmos circadianos en desarrollo, son especialmente vulnerables a los cambios de hora. La alteración de sus horarios de sueño y comidas puede traer consigo irritabilidad, dificultades para conciliar el sueño y despertares nocturnos más frecuentes.

Aquí les comparto algunos consejos prácticos para minimizar el impacto del cambio de hora:

Anticipación gradual: Empieza a ajustar los horarios de sueño y comidas de sus hijos unos días antes del cambio, atrasándolos 15 minutos cada día.
Exposición a la luz natural: Aprovechen las mañanas para hacer actividades que impliquen exposición a la luz natural. La exposición a la luz natural ayuda a regular el reloj biológico. Lo mismo en las tardes. Exponerlos a la luz natural les va a ayudar a regularse más rápido.
Rutinas consistentes: Mantengan las rutinas de sueño y alimentación lo más consistentes posible. Esto les da seguridad y ayuda a la adaptación.
Paciencia: Entender que la adaptación lleva tiempo. Ser pacientes y contener durante este período.